ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Принципы:

• Все упражнения делаются по достаточности

• Вся тренировка делается один раз в день, каждый день. Но строго по достаточности. 

• Все три блока выполняются без перерыва между ними.

• Упражнение с зажженной свечой очень рекомендовано но если так случилось что нет возможности его сделать – делай все остальные упражнения кроме него.

• После каждого упражнения делаются моргания (3-5 секунд) чтобы сбросить образ предыдущего упражнения.

• Курс представляет из себя конструктор. В каждом блоке следует выполнять только те упражнения, которые нравятся и приносят результат лично тебе. 

• На второй ступени тебе предстоит в течении месяца заниматься уже не по трём компонентам, а по шести. Не всегда будет удаваться выполнить задания по всем шести за один день, поэтому, следи, чтобы твое внимание равномерно распределялось между компонентами, заполняя таблицу.

 

 

 

 

 

 

 

БЛОК 1. РАЗМИНКА.

 

Последовательность упражнений:

 

1. Самомассаж шейно-воротниковой зоны.

Промассируй шейно-воротниковую зону самостоятельно.

 

2.Проделай суставную гимнастику для шеи.

Увеличивай амплитуду и добавить фиксации с вытягиваниями в крайних положениях на всех кроме первого упражнения.

 

3.Простукивания пальцами.

Опусти голову ниже таза (лучше сидя на стуле) и постучи по верхней части головы подушечками пальцев (так чтобы было чувствительно не пропуская нигде, где должны расти волосы)

 

4.Моргания.

Быстро и легко поморгай 1 минуту.

 

5.Работа с болевыми точками.

Находи болевые точки от макушки до верхней челюсти и проработай их. Особое внимание удели следующим зонам: - внутренние уголки глаз- точка под бровями над переносицей

 

6.Продавливание.

Разотри основания ладоней до горячего состояния. Наложи на глаза. Прочувствуй тепло.Затем слегка надави на глаза несколько раз. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БЛОК 2. ОСНОВНОЙ

 

Последовательность упражнений:

 

1.Бинокль.

Соедини в круг большой и указательный пальцы рук. Приложи к глазницам, наподобие бинокля. Не сильно прижми (зафиксируй) кожу вокруг глазницы. Попытайся зажмурить глаза 3-5 сек. Затем сделай расслабление..

 

2.Гимнастика для глаз.

Глазами води влево-вправо/ , вверх – вниз/ , по диагонали в обе стороны Добавь следующие движения глазами: Восьмёрки - горизонтальную и вертикальную. Так же добавь следующий принцип: делай с закрытыми глазами, постоянно касаясь пальцами век.

Не дави на глаза!

 

3.Упражнения на хрусталик с фокусировкой зрения.

Добавь восьмёрки в трёх плоскостях. (смотри видео)

 

4.«Рассмотри свой мозг изнутри»

С закрытыми глазами попытайся закатить их под черепную коробку настолько, как будто ты пытаешься рассмотреть свой мозг изнутри. Делай это сверху, снизу, с боков. Можно прикрыть закрытые глаза ладонями. После этого упражнения глаза обязательно расслабить.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БЛОК 3. ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ.

 

1.Увеличение световой чувствительности.

Закрой глаза, накрой их ладонями, так чтобы было темно. Затем открой ладони, и ощути поток света. Проделай несколько раз. Теперь помести ладони на 5-10 см от глаз и поворачивай голову то к левой, то к правой. Задача – улавливать разницу в количестве света при поворотах.

 

2.Касания 9.

Глаза закрыты. Касаемся указательным пальцем девяти зон глаза. Касаться нужно слегка, не нажимая на глаз, но чувствуя палец. Направление движения - к центру глаза. Во время касания почувствовать напряжение от него. Держать 10-15 сек. После каждого касания важно сделать паузу на 4-5 сек и почувствовать расслабление в месте касания. Делаем упражнение на оба глаза одновременно.

 

3.Сброс напряжения в шее. 

Опусти голову на грудь и расслабь.

Под собственным весом головы (не напрягая шею) медленно и очень плавно сделай круг головой вокруг туловища в одну сторону, а затем в обратную.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Обязательно посмотри видео демонстрацию упражнений. Попробуй каждое упражнение и убедись, что ты точно понял, как его выполнять.

При возникновении вопросов обязательно свяжись с инструктором и проясни их.

 

Внимание: В случае острых или хронических заболеваний органов зрения необходима консультация  специалиста или допуск от лечащего врача.

 

 

Рекомендую тебе прозаниматься по каждой ступени минимум 1 месяц.

 

Напоминаю, что основа прохождения курсов 3-6-9 это обратная связь с автором или с инструктором по курсу.

Рекомендую минимум 1 раз в неделю проводить онлайн консультацию по скайпу.

Без обратной связи, коррекции и прояснения нюансов целостного эффекта от занятий может не наступить.

 

 

Пожалуйста, не выкладывай данные и пароль в открытый доступ. Данный курс является объектом интеллектуальной собственностью и охраняется законом об авторском праве.

 

Делиться с кем-либо третьей ступенью нельзя, если человек не прошёл первые две. Это очень важно, потому как первые две ступени готовят к третьей, а если неподготовленный человек начнёт сразу заниматься по третьей ступени - эффект может быть обратным.

 

 

Удачи тебе в пути очищения, познания и совершенствования себя!

 

Автор курса: Даниил Горский – специалист по оздоровлению человека, профессиональный тренер.

Помог многим людям обрести здоровье и найти себя.

 

Личный сайт автора: www.gorskiy.info

 

 

 

 

 

Блок 1. 

Блок 2. 

Блок 3. 

Курс восстановления и улучшения зрения 9 (3 ступень)