RUS

 

Упражнение для реабилитации суставов и для избавления от различных кистевых болезней – "ХАОТИКА ПАЛЬЦЕВ"

 

Кисти лодонями вверх, локти согнуты на 90 градусов перед собой.

Хаотично двигаем всеми пальцами с нагрузкой, сопративлением.

 

Один из эффектов: при выполнении без пропусков 2-3 месяца человек который может подтянуться сможет делать это на одном пальце.

 

Схема нагрузки:

 

Выполнять через день

 

1-3 раз (2 подхода)

4-6 раз (1 подход)

7-12                 2

13-15               3

16-18               2

19-24               3

25-27               4

28-33               3

34-42               4

43-45               3

46-57               4

 

Далее:

6 раз – 4 подхода

3 раза – 3

3 – 4

3 – 3

Итого 6+3+3+3=15 тренировок с чередованием нагрузки. Повторять до бесконечности.

 

Автор - Голтис Владимир Вукста. Пожалуйста используйте ссылку на эту страницу при копировании информации.

 

 

ENG

 

Exercise for rehabilitation of joints and to get rid of various hands diseases.

 

Palms up, elbows bent at 90 degrees in front.

Randomly move all fingers with self resistance.

One of the effects: When no gaps of 2-3 months trainings -  people who may be able to do the pull up- could pull up using only one finger.

 

The scheme of sets:

 

One day of training – then one day of rest and so on.

 

1-3 training days (2 sets)

4-6  (1 set)

7-12    2

13-15   3

16-18   2

19-24   3

25-27   4

28-33   3

34-42   4

43-45   3

46-57   4

 

After that:

6 times - 4 sets

3 times - 3

3 - 4

3 - 3

Total 6 + 3 + 3 + 3=15 

Then repeat .

 

Author: Vladimir Vuksta (Goltis) www.goltisacademy.com

 

Please use the link to this page when you copy it. Copyrights resereved.

Copyright © 2014-2020 Даниил Горский  

WhatsUp +79881360088

Email: dangors@gmail.com

 

 

Пожалуйста, используйте материалы сайта с указанием авторства